Respiración 4-7-8

Los ejercicios de respiración son herramientas potentes para trabajar la conciencia plena o mindfulness.

Aquí les enseño como hacer una de mis favoritas para relajarme y combatir la ansiedad

La técnica de respiración 4-7-8 puede ser útil en momentos de estrés, ansiedad o dificultad para conciliar el sueño. La idea es que al prolongar la exhalación (8) y hacerla más lenta que la inhalación (4) , se activa la respuesta de relajación del sistema nervioso parasimpático. Esto puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y promover una sensación de calma.

"Respirar es lo único que puedes hacer completamente de manera consciente o inconsciente"

Sigue estos simples pasos:

Antes de comenzar busca un lugar tranquilo donde puedas relajarte y conectarte con tu respiración. Puedes estar sentado/a o acostado/a en la cama.

1. Relaja tu lengua de modo que la punta toque el paladar

2. Cierra los ojos, si deseas

3. Inhala por la nariz contando mentalmente hasta 4

4. Aguanta la respiración y cuenta mentalmente hasta 7

5. Exhala lentamente por la boca contando hasta 8 (suave como si soplaras una vela)

6. Repite el ciclo de respiración entre cuatro y seis veces (aproximadamente entre 2 y 3 minutos)

En general, se recomienda comenzar con unas pocas repeticiones al principio para acostumbrarse a la técnica y luego aumentar gradualmente según te sientas cómodo/a. Puedes realizarla dos o tres veces al día.

Espero te sirva, más adelante voy a presentarte otras técnicas para que puedas probar y encontrar la que mejor se adapte a ti y a tus necesidades.